Sudah Makan Tapi Cepat Lapar? Segera Cek, Berikut Penyebab Serta Solusi Mengatasinya

Reporter: Firmansyah |

Editor: Fazlul Rahman |

Selasa , 01 Oct 2024 - 11:00

MAKAN: Menjadi kebutuhan setiap makhluk hidup sebagai sumber energi. Namun tak jarang ada orang yang sudah makan tapi cepat lapar kembali.--Firmansyah/RB

Batasi konsumsi makanan cepat saji dan olahan, dan beralihlah ke makanan segar yang kaya nutrisi. Pilih makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian yang memberikan nutrisi lebih optimal dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

6 Stres dan Kondisi Emosional

Stres bisa memengaruhi pola makan dan membuat seseorang merasa lapar meskipun sudah makan. Ketika tubuh dalam keadaan stres, hormon kortisol meningkat, yang bisa memicu keinginan untuk makan lebih banyak, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak.

Kelola stres dengan baik melalui meditasi, olahraga, atau aktivitas yang anda sukai. Aktivitas tersebut bisa membantu menurunkan kadar kortisol, sehingga rasa lapar yang disebabkan oleh stres dapat berkurang.

7 Terlalu Banyak Mengonsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan kue kering memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang artinya dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Ketika gula darah meningkat secara tiba-tiba, tubuh merespons dengan memproduksi insulin dalam jumlah besar, yang kemudian menyebabkan penurunan kadar gula darah secara drastis.

Penurunan ini memicu rasa lapar yang kuat meskipun anda baru saja makan. Untuk itu pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna oleh tubuh, seperti beras merah, oat, quinoa, dan ubi.

Karbohidrat kompleks membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang menyebabkan rasa lapar kembali dengan cepat.

8 Kondisi Medis Tertentu

Beberapa kondisi medis, seperti diabetes, hipertiroidisme, dan hipoglikemia, dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.

sudah makan tapi cepat lapar? segera cek, berikut penyebab serta solusi mengatasinya                            koranrb.id – tidak jarang seseorang mengalami mudah lapar meskipun baru saja makan. padahal, sudah mengonsumsi makanan dengan porsi cukup, namun perasaan lapar tetap saja muncul dengan cepat.
hal ini tentu membingungkan dan mengganggu, apalagi jika terjadi secara terus-menerus. rasa lapar yang cepat muncul kembali bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari jenis makanan yang dikonsumsi, kebiasaan sehari-hari, hingga kondisi kesehatan tertentu.
untuk itu koranrb.id akan menjelaskan beberapa penyebab umum dari cepat lapar meskipun sudah makan, serta cara mengatasinya agar tubuh tetap merasa kenyang lebih lama.
1 jenis makanan yang dikonsumsi
makanan yang di konsumsi memiliki peran besar dalam menentukan seberapa lama rasa kenyang bertahan. makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih, permen, dan minuman manis, cenderung menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat, namun diikuti oleh penurunan yang drastis. lonjakan dan penurunan ini dapat memicu rasa lapar lebih cepat.
baca juga:ini yang terjadi apabila tubuh kekurangan vitamin d, simak penjelasannya
baca juga:10 makanan ini jangan dikonsumsi mentah, perhatian bagi ibu hamil 
untuk mengatasi hal tersebut, pilihlah makanan yang lebih tinggi serat dan protein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak.
protein dan serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menghindari lonjakan gula darah yang berlebihan.
2 kurangnya asupan protein
protein merupakan nutrisi penting yang membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan sinyal pada otak bahwa tubuh sudah cukup mendapatkan makanan.
jika asupan protein tidak mencukupi, meskipun anda sudah makan dalam jumlah yang banyak, rasa lapar bisa cepat muncul kembali.
pastikan setiap kali makan, anda menyertakan sumber protein yang cukup, baik dari daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, ataupun produk nabati seperti tahu dan tempe. penambahan protein ke dalam diet harian dapat membantu mengurangi rasa lapar yang cepat muncul.
baca juga:10 makanan ini jangan dikonsumsi mentah, perhatian bagi ibu hamil 
baca juga:asyik berduaan, pasangan muda-mudi di digerebek warga di kamar kos
3 dehidrasi
tubuh sering kali salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. dehidrasi bisa menyebabkan penurunan energi dan menyebabkan rasa lapar palsu. ketika tubuh kekurangan cairan, otak mungkin mengira anda membutuhkan makanan, padahal sebenarnya tubuh hanya memerlukan air.
minum air yang cukup sepanjang hari sangat penting. cobalah untuk minum segelas air sebelum makan dan perhatikan apakah rasa lapar masih ada.
jika rasa lapar berkurang setelah minum, itu mungkin tanda bahwa tubuh anda sebenarnya hanya membutuhkan cairan.
4 kurang tidur
tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. kurangnya tidur dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin.
leptin adalah hormon yang mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sementara ghrelin adalah hormon yang memicu rasa lapar.
ketika tidur kurang, produksi leptin menurun dan ghrelin meningkat, sehingga membuat anda merasa lebih lapar meskipun sudah makan cukup.
perbaiki pola tidur anda dengan memastikan tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam. tidur yang berkualitas membantu menjaga keseimbangan hormon sehingga anda tidak merasa lapar berlebihan.
baca juga:amankan kosmetik impor ilegal senilai rp 11,45 miliar
baca juga:realisasi pad parkir kota bengkulu masih jauh dari target
5 konsumsi makanan cepat saji dan olahan
makanan cepat saji dan olahan umumnya rendah serat dan protein, serta tinggi garam, gula, dan lemak trans. kandungan tersebut dapat memicu rasa lapar lebih cepat karena tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk merasa kenyang.
selain itu, makanan tinggi lemak trans juga dapat merusak reseptor yang berfungsi mengatur rasa kenyang, sehingga membuat anda ingin makan lebih banyak.
batasi konsumsi makanan cepat saji dan olahan, dan beralihlah ke makanan segar yang kaya nutrisi. pilih makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian yang memberikan nutrisi lebih optimal dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
6 stres dan kondisi emosional
stres bisa memengaruhi pola makan dan membuat seseorang merasa lapar meskipun sudah makan. ketika tubuh dalam keadaan stres, hormon kortisol meningkat, yang bisa memicu keinginan untuk makan lebih banyak, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak.
baca juga:bawaslu ingatkan paslon kepala daerah jangan gunakan kendaraan dinas saat kampanye
baca juga:stok vaksinasi rabies gratis masih tersedia, segera datang ke dkpp kota bengkulu
kelola stres dengan baik melalui meditasi, olahraga, atau aktivitas yang anda sukai. aktivitas tersebut bisa membantu menurunkan kadar kortisol, sehingga rasa lapar yang disebabkan oleh stres dapat berkurang.
7 terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan kue kering memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang artinya dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
ketika gula darah meningkat secara tiba-tiba, tubuh merespons dengan memproduksi insulin dalam jumlah besar, yang kemudian menyebabkan penurunan kadar gula darah secara drastis.
penurunan ini memicu rasa lapar yang kuat meskipun anda baru saja makan. untuk itu pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna oleh tubuh, seperti beras merah, oat, quinoa, dan ubi.
karbohidrat kompleks membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang menyebabkan rasa lapar kembali dengan cepat.
baca juga:tangkapan sedikit, harga ikan laut naik
baca juga:komunitas motor honda turut meriahkan motogp mandalika
8 kondisi medis tertentu
beberapa kondisi medis, seperti diabetes, hipertiroidisme, dan hipoglikemia, dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.
diabetes, misalnya, menyebabkan kadar gula darah yang tidak stabil, yang dapat memicu rasa lapar terus-menerus. hipertiroidisme, di sisi lain, mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan makanan.
jika anda merasa cepat lapar terus-menerus meskipun sudah makan dan memiliki gejala lain yang mengkhawatirkan, seperti penurunan berat badan drastis, kelelahan, atau sering haus, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk memastikan apakah ada kondisi medis yang mendasarinya.