Fenomena Sleep Paralysis, Kerap Dikaitkan dengan Mistis, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: Ade Haryanto |

Kamis , 12 Dec 2024 - 10:11

ilustrasi gangguan pada tidur--Freepik

Stres adalah salah satu penyebab utama sleep paralysis, sehingga penting untuk mengelola stres dengan baik.

Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

Hindari tidur dengan posisi telentang, karena posisi ini sering dikaitkan dengan kelumpuhan tidur.

Sebisa mungkin, tidurlah dengan posisi miring untuk mengurangi risiko.

Menghindari konsumsi kafein atau alkohol menjelang waktu tidur juga bisa membantu.

Kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kemungkinan terjadinya sleep paralysis.

Jika kelumpuhan tidur terjadi terlalu sering atau mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter atau spesialis gangguan tidur untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.

Menghadapi Sleep Paralysis

Jika anda mengalami sleep paralysis, cobalah untuk tetap tenang dan ingat bahwa kondisi ini bersifat sementara.

Fokus pada pernapasan dan bernapas secara perlahan dapat membantu mengurangi rasa takut.

Anda juga bisa mencoba menggerakkan bagian tubuh kecil, seperti jari atau kaki, untuk “membangunkan” tubuh secara perlahan.

Alihkan perhatian dari rasa takut dengan mengulang kalimat sederhana dalam pikiran, seperti “ini hanya sementara.”

fenomena sleep paralysis, kerap dikaitkan dengan mistis, ini penyebab dan cara mengatasinya                            koranrb.id - pernahkah anda terbangun di tengah malam, merasa sadar, tetapi tubuh anda tidak dapat digerakkan? sensasi menakutkan ini sering kali disertai dengan halusinasi yang membuat kita merasa ada sesuatu yang mengancam. 
kondisi ini dikenal sebagai sleep paralysis atau kelumpuhan tidur.
fenomena ini kerap menjadi bahan pembicaraan lantaran dikaitkan dengan hal mistis, ini penyebab dan mengatasinya.
memahami sleep paralysis
baca juga:awas ini bahaya mengintai akibat makan terburu-buru
sleep paralysis adalah kondisi di mana seseorang tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa saat di antara fase tidur dan terjaga.
hal ini disebabkan oleh tubuh yang masih berada dalam fase tidur rem (rapid eye movement), meskipun otak sudah mulai sadar.
dalam fase tidur rem, otot-otot tubuh mengalami kelumpuhan sementara yang disebut atonia. fungsi atonia adalah untuk mencegah tubuh bergerak saat bermimpi.
namun, jika kelumpuhan ini tetap terjadi meskipun seseorang sudah terbangun, maka timbul kondisi sleep paralysis.
baca juga:sering ditempatkan di gedung dan mobil, ternyata ini fungsi dan macam-macam apar 
gejala sleep paralysis
sleep paralysis biasanya ditandai dengan ketidakmampuan untuk menggerakkan tubuh meskipun sudah sadar.
orang yang mengalaminya sering merasa tertekan di dada, seolah-olah ada sesuatu yang menahan tubuh mereka.
dalam beberapa kasus, sleep paralysis juga disertai halusinasi, seperti melihat bayangan gelap, mendengar suara aneh, atau bahkan merasa disentuh.
baca juga:sediakan jas hujan, bmkg prediksi 10 hari bengkulu akan kembali dilanda hujan
pengalaman ini berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, dan sering kali meninggalkan perasaan takut yang mendalam.
faktor penyebab sleep paralysis
sleep paralysis bisa terjadi pada siapa saja, tetapi ada beberapa faktor yang meningkatkan risikonya.
kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur adalah salah satu penyebab utama.
baca juga:dilindas truk, murid sd di kota bengkulu meninggal dunia, ini kronologinya
ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, siklus tidur terganggu, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya kelumpuhan tidur.
selain itu, stres dan kecemasan juga memainkan peran penting.
pikiran yang tidak tenang dan stres berkepanjangan dapat memengaruhi kualitas tidur dan memicu kondisi ini.
posisi tidur juga berpengaruh.
baca juga:faktor cuaca, tbc bertambah 148 kasus dalam 1 bulan
tidur telentang dikaitkan dengan peningkatan risiko sleep paralysis karena posisi ini memungkinkan terjadinya tekanan pada saluran pernapasan.
gangguan tidur seperti insomnia atau narkolepsi juga dapat memicu kondisi ini.
dalam beberapa kasus, faktor genetik memainkan peran, di mana seseorang memiliki kecenderungan lebih tinggi jika keluarganya juga sering mengalami kelumpuhan tidur.
sleep paralysis dan budaya
baca juga:truk batubara mogok di tengah kota kepahiang, bikin macet lagi
dalam berbagai budaya, sleep paralysis sering kali dihubungkan dengan cerita mistis.
di indonesia, fenomena ini dikenal dengan istilah “ketindihan”, di mana seseorang merasa tubuhnya ditindih oleh makhluk halus.
di jepang, sleep paralysis disebut kanashibari, yang berarti terikat oleh roh.
sementara itu, di meksiko, fenomena ini sering dianggap sebagai ulah roh orang mati yang disebut “subida del muerto”.
baca juga:tahun 2035 diprediksi akan punah! berikut 7 fakta unik penguin afrika, punya dua lapis bulu
dalam budaya barat, sleep paralysis sering dikaitkan dengan legenda “old hag,” makhluk gaib yang duduk di dada seseorang saat tidur.
halusinasi yang muncul selama sleep paralysis, seperti melihat bayangan atau merasa ada sosok yang mengancam, sering kali sulit dijelaskan dengan logika.
hal ini membuat banyak orang menghubungkannya dengan dunia supranatural, meskipun secara medis kondisi ini memiliki penjelasan yang rasional.
cara mengatasi dan mencegah sleep paralysis
baca juga:capaian kinerja universitas bengkulu tahun 2024
sleep paralysis biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa menimbulkan ketakutan yang signifikan.
untuk mengatasinya, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat.
pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.
selain itu, atur waktu tidur dan bangun secara teratur agar tubuh terbiasa dengan ritme tertentu.
baca juga:sudah dikunci ganda, motor mahasiswi asal kaur diembat maling
stres adalah salah satu penyebab utama sleep paralysis, sehingga penting untuk mengelola stres dengan baik.
latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
hindari tidur dengan posisi telentang, karena posisi ini sering dikaitkan dengan kelumpuhan tidur.
sebisa mungkin, tidurlah dengan posisi miring untuk mengurangi risiko.
baca juga:dugaan mafia tanah di pekan sabtu muncul lagi, 3 dumas dilayangkan untuk lahan 16 hektare
menghindari konsumsi kafein atau alkohol menjelang waktu tidur juga bisa membantu.
kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kemungkinan terjadinya sleep paralysis.
jika kelumpuhan tidur terjadi terlalu sering atau mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter atau spesialis gangguan tidur untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.
menghadapi sleep paralysis
jika anda mengalami sleep paralysis, cobalah untuk tetap tenang dan ingat bahwa kondisi ini bersifat sementara.
baca juga:jpu hadirkan 12 saksi, terungkap gaji tak dibayar sejak 2022, mark up proyek irigasi capai rp200 juta 
fokus pada pernapasan dan bernapas secara perlahan dapat membantu mengurangi rasa takut.
anda juga bisa mencoba menggerakkan bagian tubuh kecil, seperti jari atau kaki, untuk “membangunkan” tubuh secara perlahan.
alihkan perhatian dari rasa takut dengan mengulang kalimat sederhana dalam pikiran, seperti “ini hanya sementara.”
kesimpulannya, sleep paralysis adalah fenomena tidur yang terjadi ketika tubuh masih dalam fase tidur rem, sementara otak sudah sadar.
baca juga:bulog taba tembilang bengkulu utara siapkan 300 ton beras untuk nataru
meski sering kali terasa menakutkan, kondisi ini tidak berbahaya secara fisik dan biasanya hanya berlangsung sebentar.
dengan menjaga pola tidur yang baik, mengelola stres, dan memperhatikan posisi tidur, anda dapat mengurangi risiko sleep paralysis.
fenomena ini, meskipun masih sering dianggap misterius oleh banyak orang, sebenarnya memiliki penjelasan medis yang rasional.
dengan pemahaman yang tepat, anda tidak perlu lagi merasa takut jika mengalami sleep paralysis.
sebaliknya, anda bisa menghadapinya dengan tenang, karena kondisi ini adalah bagian dari mekanisme tidur yang normal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Kamis, 12 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan