Biar Puasa Tidak Lemas Lakukan 6 Hal Ini, Salah Satunya Jangan Banyak Makan Gula

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Ade HR |

Kamis , 14 Mar 2024 - 09:47

Biar Puasa Tidak Lemas Lakukan 6 Hal Ini, Salah Satunya Jangan Banyak Makan Gula--

Anda bisa mencobanya dengan pola 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4gelas saat malam hari, dan 2 gelas saat makan sahur.

Tentunya tidak hanya air putih saja, anda bisa mengonsumsi buah-buahan, air kelapa atau makanan yang mengandung banyak air lainnya.

2. Makan makanan yang sehat.

Pilihlah makanan yang bergizi seimbang saat makan sahur dan berbuka puasa.

Hal ini sangat penting supaya tubuh tidak terasa lemas saat puasa.

Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung tepung dan tinggi akan gula, karena itu bisa menyebabkan makanan cepat dicerna oleh tubuh sehingga tubuh mudah lapar dan akhirnya lemas.

Jangan lupa sertakan protein yang cukup, seperti telur, daging tanpa lemak, atau anda bisa mengonsumsi susu rendah lemak.

Konsumsilah pada saat makan sahur dan berbuka untuk memberikan energi seharian yang cukup selama puasa.

Pilihlah makanan tinggi serat, karena makanan tinggi serat baik untuk kesehatan dan memberikan rasa kenyang yang cukup lama.

3. Olahraga secara rutin.

Beraktivitas normal saja sudah cukup melelahkan, bagaimana jika disarankan untuk berolahraga pada saat berpuasa? Terasa berat bukan.

Tapi percayalah, dengan cara berolahraga teratur akan membuat anda lebih bertenaga pada saat menjalankan puasa.

biar puasa tidak lemas lakukan 6 hal ini, salah satunya jangan banyak makan gula                            koranrb.id - berpuasa mulai dari terbit matahari hingga terbenamnya matahari, sambil tetap menjalani aktivitas seperti bekerja, tidaklah mudah.
anda bisa saja merasa kesulitan untuk tetap produktif.
karena hampir seharian menahan lapar dan haus yang membuat tubuh menjadi lemas dan sulit fokus.
agar puasa terasa tidak lemas dan merasa lebih bertenaga, ada beberapa tips yang bisa anda ikuti.
baca juga:kenali 10 manfaat cengkukih untuk kesehatan tubuh, salah satunya mengurangi risiko penyakit jantung
puasa memberi banyak manfaat yang melimpah untuk kesehatan.
diantaranya dapat mengontrol kadar gula darah, detoksifikasi tubuh, hingga pemulihan sistem pada pencernaan.
namun, jika ingin tetap bertenaga pada saat berpuasa selama hampir 12 jam dengan beraktivitas normal, anda harus menerapkan strategi tersendiri.
dan ditambah lagi jika mengalami perubahan pola tidur yang membuat waktu tidur berkurang sehingga membuat tubuh makin mudah kelelahan.
baca juga:penetapan tsk penc*b*l*n anak usia 3 tahun, polisi dalami hal ini
ada beberapa perubahan gaya hidup positif yang bisa anda terapkan selama bulan ramadan agar tubuh tetap sehat dan tidak lemas saat puasa.
1. kebutuhan cairan tercukupi. 
dehidrasi adalah kemungkinan besar yang menjadi penyebab anda terasa lemas saat puasa.
oleh sebab itu, pastikan bahwa kebutuhan cairan mencukupi sebelum menjalankan ibadah puasa. 
anda bisa mencobanya dengan pola 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4gelas saat malam hari, dan 2 gelas saat makan sahur.
 baca juga:imbalan match fixing liga 3 capai rp18 juta, 4 ditetapkan jadi tersangka, ini kata kapolresta
tentunya tidak hanya air putih saja, anda bisa mengonsumsi buah-buahan, air kelapa atau makanan yang mengandung banyak air lainnya. 
2. makan makanan yang sehat. 
pilihlah makanan yang bergizi seimbang saat makan sahur dan berbuka puasa.
hal ini sangat penting supaya tubuh tidak terasa lemas saat puasa.
hindari mengonsumsi makanan yang mengandung tepung dan tinggi akan gula, karena itu bisa menyebabkan makanan cepat dicerna oleh tubuh sehingga tubuh mudah lapar dan akhirnya lemas.
baca juga:pelaku industri otomotif manfaatkan momen lebaran, optimistis ada kenaikan penjualan
jangan lupa sertakan protein yang cukup, seperti telur, daging tanpa lemak, atau anda bisa mengonsumsi susu rendah lemak.
konsumsilah pada saat makan sahur dan berbuka untuk memberikan energi seharian yang cukup selama puasa.
pilihlah makanan tinggi serat, karena makanan tinggi serat baik untuk kesehatan dan memberikan rasa kenyang yang cukup lama.
3. olahraga secara rutin. 
baca juga:saling lempar “bola panas” perintah potong dana bok kaur, sekdis ngaku nyetor dua kali 
beraktivitas normal saja sudah cukup melelahkan, bagaimana jika disarankan untuk berolahraga pada saat berpuasa? terasa berat bukan.
tapi percayalah, dengan cara berolahraga teratur akan membuat anda lebih bertenaga pada saat menjalankan puasa.
dengan berolahraga anda dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk menyuport oksigen ke seluruh tubuh serta untuk otot yang sedang bekerja.
untuk memudahkan, anda cukup berolahraga selama 30–60 menit secara rutin.
baca juga:aktivitas ekonomi lebih menggeliat, bri bidik transaksi remitansi tumbuh 25 persen
anda dapat melakukannya menjelang berbuka, sehabis berbuka, atau sebelum tidur dan hindari berolahraga pada siang hari saat puasa. 
4. pastikan jam tidur tercukupi. 
banyaknya kegiatan saat bulan ramadan yang harus dilakukan pada malam hari, seperti salat tarawih, mengaji dan sahur, bisa mengurangi waktu tidur anda dan akhirnya mengubah pola tidur harian anda.
untuk mengatur jam tidur anda pada saat puasa setidaknya 8 jam sehari.
caranya yaitu setelah menjalankan  salat tarawih segerakan tidur agar bisa bangun sahur tepat waktu. 
baca juga:77 desa belum ajukan dd di bengkulu utara, 32 sudah mulai realisasikan pembangunan
hindari kegiatan seperti nonton tv dan menggunakan ponsel sebelum tidur, kerena ini dapat menggaggu tidur anda.
selain itu, hindari juga minuman dan makanan yang mengandung kafein. karena dapat menghindari rasa kantuk. 
5. jangan terlalu banyak makan makanan yang mengandung tinggi gula.
cara supaya puasa tidak terasa lemas lainnya yaitu hindari terlalu banyak makan makanan yang manis.
baca juga: pemkab mukomuko undang bpom cegah beredar takjil berbahaya 
kadang sangat sulit dilakukan karena anda mudah tergoda dengan berbagai makanan takjil. 
namun, makanan manis sangat cenderung memiliki indeks glikemik yang tinggi.
sehingga bisa menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, lalu kemudian menurun lagi  secara drastis.
dalam kondisi tersebut, biasanya dapat menyebabkan anda cepat kelelahan dan menurunnya energi tubuh saat puasa. 
baca juga:dalami dugaan pencemaran limbah pt aip, polres seluma sudah lakukn uji sampel
gula memang sangat sulit untuk dihindari saat berbuka puasa, tapi tetap untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak.
sebaiknya anda memilih asupan manis yang baik dan bergizi, seperti buah kurma atau buah-buahan segar yang mengandung vitamin dan serat. 
6. mengonsumsi suplemen. 
selama bulan puasa ini, penting untuk anda memastikan bahwa asupan nutrisi tercukupi untuk menjaga energi, mencegah badan terasa lemas, dan tubuh tetap fit meskipun sedang berpuasa. 
saat tubuh anda masih lemas saat puasa meski sudah mengikuti tips-tips sebelumnya, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen juga. 
baca juga:pasar murah stabilisasi harga, catat 8 titik lokasinya di bengkulu utara
ada beberapa jenis suplemen yang bisa dikonsumsi sebelum puasa untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi anda, seperti vitamin b kompleks, vitamin c, sumplemen vitamin e, suplemeng minyak ikan, suplemen protein dan zat besi. 
cobalah lakukan cara di atas untuk menjaga energi anda saat puasa, mencegah rasa lemas, dan memastikan ibadah puasa anda berjalan dengan lancar. 
apabila mendapati keluhan tertentu selama berpuasa, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter.
apalagi kalau anda memiliki kondisi kesehatan yang kurang baik dan bisa mengganggu jalannya ibadah puasa.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan