10 Tips Mengatasi Susah Buang Air Besar, Bagi yang Sulit BAB Boleh Dicoba

Reporter: Firmansyah |

Editor: Sumarlin |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 10:31

TOILET: BAB aktivitas yang harus rutin dilakukan, menunda BAB bisa menyebabkan menyebabkan tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.-foto: pixabay/koranrb.id-

KORANRB.ID – Susah buang air besar (BAB) atau konstipasi merupakan masalah pencernaan yang umum dan sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman, kembung, dan bisa menjadi masalah serius jika tidak ditangani dengan baik.

Berikut ini 10 tips yang bisa membantu mengatasi susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan anda.

1. Perbanyak Asupan Serat

Serat adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Makanan tinggi serat membantu menambah volume pada tinja dan mempercepat pergerakan usus.

Ada dua jenis serat yakni serat larut dan serat tidak larut. Serat larut, yang ditemukan dalam oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan, menyerap air dan membentuk gel, membantu tinja menjadi lebih lembut.

Serat tidak larut, yang terdapat pada sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu mempercepat proses pencernaan. Rekomendasi asupan serat per hari adalah sekitar 25-30 gram untuk orang dewasa.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama konstipasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus akan menyerap lebih banyak air dari tinja, membuatnya keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan air yang cukup setiap hari. Sebagai pedoman umum, konsumsi minimal 8 gelas air putih per hari untuk membantu menjaga hidrasi dan kelancaran proses pencernaan.

3. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat merangsang aktivitas usus dan membantu mencegah konstipasi.

Berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk sistem pencernaan, yang dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus besar. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat; jalan kaki selama 20-30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif pada sistem pencernaan anda.

10 tips mengatasi susah buang air besar, bagi yang sulit bab boleh dicoba                            koranrb.id – susah buang air besar (bab) atau konstipasi merupakan masalah pencernaan yang umum dan sering dialami oleh banyak orang. kondisi ini dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman, kembung, dan bisa menjadi masalah serius jika tidak ditangani dengan baik. 
berikut ini 10 tips yang bisa membantu mengatasi susah bab dan menjaga kesehatan pencernaan anda.
1. perbanyak asupan serat
serat adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. makanan tinggi serat membantu menambah volume pada tinja dan mempercepat pergerakan usus. 
ada dua jenis serat yakni serat larut dan serat tidak larut. serat larut, yang ditemukan dalam oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan, menyerap air dan membentuk gel, membantu tinja menjadi lebih lembut. 
serat tidak larut, yang terdapat pada sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu mempercepat proses pencernaan. rekomendasi asupan serat per hari adalah sekitar 25-30 gram untuk orang dewasa.
baca juga:10 tips anti stres buat mahasiswa semester akhir yang lagi ngerjain skripsi 
baca juga:9 tips jitu meninggalkan crush, ketimbang cinta bertepuk sebelah tangan!
2. minum air yang cukup
dehidrasi adalah salah satu penyebab utama konstipasi. ketika tubuh kekurangan cairan, usus akan menyerap lebih banyak air dari tinja, membuatnya keras dan sulit untuk dikeluarkan. 
oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan air yang cukup setiap hari. sebagai pedoman umum, konsumsi minimal 8 gelas air putih per hari untuk membantu menjaga hidrasi dan kelancaran proses pencernaan.
3. olahraga secara teratur
aktivitas fisik dapat merangsang aktivitas usus dan membantu mencegah konstipasi. 
berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk sistem pencernaan, yang dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus besar. tidak perlu melakukan olahraga yang berat; jalan kaki selama 20-30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif pada sistem pencernaan anda.
baca juga:halangi pemandangan saat hujan, ini tips agar kaca mobil tidak berkabut
baca juga:9 menu untuk anak tk agar lahap makan siang 
4. konsumsi makanan fermentasi
makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan usus. probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu memperbaiki keseimbangan flora usus dan meningkatkan pencernaan. 
dengan meningkatkan populasi bakteri baik di usus, anda dapat mencegah konstipasi dan memperbaiki kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
5. batasi konsumsi makanan olahan
makanan olahan seperti makanan cepat saji, produk makanan beku, dan makanan ringan yang tinggi lemak dan rendah serat dapat memperlambat proses pencernaan. 
kandungan lemak yang tinggi dalam makanan olahan sering kali membuat tinja lebih sulit dikeluarkan karena mengganggu pergerakan usus. untuk mencegah konstipasi, batasi konsumsi makanan olahan dan ganti dengan makanan yang lebih alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati.
baca juga:cara mudah mengatasi hama uiat yang menyerang tanaman jambu air
baca juga:begini cara merawat printer agar tidak mudah rusak 
6. atur pola makan dengan benar
pola makan yang tidak teratur bisa memengaruhi fungsi sistem pencernaan. untuk menjaga kelancaran buang air besar, usahakan untuk makan secara teratur dengan porsi yang seimbang.
hindari kebiasaan makan dalam jumlah besar sekaligus, karena hal ini dapat membebani sistem pencernaan dan memperlambat proses pencernaan. makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap aktif dan mencegah konstipasi.
7. hindari menunda bab
menahan atau menunda keinginan untuk buang air besar dapat menyebabkan tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan. semakin lama tinja berada di usus besar, semakin banyak air yang diserap oleh usus, sehingga tinja menjadi lebih keras. 
oleh karena itu, penting untuk segera buang air besar ketika merasakan dorongan untuk melakukannya.
baca juga:suka makan pedas? ternyata ini trik ampuh mengatasi kepedasan
baca juga:jarang diketahui, ini 12 manfaat meminum air rebusan serai 
8. coba gunakan posisi yang tepat
posisi tubuh saat buang air besar juga bisa mempengaruhi kelancaran proses tersebut. salah satu posisi yang disarankan adalah posisi jongkok atau dengan kaki terangkat saat duduk di toilet.
posisi ini membantu meluruskan saluran pencernaan, sehingga mempermudah keluarnya tinja. jika anda menggunakan toilet duduk, anda bisa mencoba meletakkan bangku kecil di bawah kaki anda untuk meniru posisi jongkok.
9. gunakan pencahar jika diperlukan
jika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak cukup membantu, anda bisa mempertimbangkan penggunaan pencahar atau obat pencahar ringan. namun, sebaiknya gunakan pencahar hanya sebagai solusi sementara dan hindari ketergantungan.
10. kelola stres
stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan masalah seperti konstipasi. saat seseorang mengalami stres, tubuh cenderung merespons dengan memperlambat sistem pencernaan.
akibatnya, pergerakan usus menjadi lebih lambat dan tinja sulit dikeluarkan. cobalah untuk mengelola stres dengan cara-cara seperti meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
tidur yang cukup dan menjaga kesehatan mental juga penting untuk mendukung kesehatan pencernaan.
dengan mengikuti tips-tips di atas, anda dapat mencegah dan mengatasi masalah susah bab secara efektif. 
ingatlah bahwa perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan konsumsi serat dan air, berolahraga secara teratur, dan menjaga pola makan, dapat memberikan dampak positif pada kesehatan pencernaan. 
jika masalah konstipasi berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 15 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan