BACA JUGA:Jangan Ngaku Kader HMI Kalau Belum Nonton Film Ini, Lafran Pane Sudah Tayang di Bioskop
BACA JUGA:8 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan, Salah Satunya Untuk Menurunkan Berat Badan
Setelah kram mereda, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
Jika memungkinkan, cobalah berdiri dan berjalan-jalan ringan. Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot yang kram.
Jika kram terlalu menyakitkan untuk berdiri, cobalah menggerakkan kaki secara perlahan untuk meredakan kram.
Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu tubuh rileks dan mengurangi ketegangan otot.
Fokus pada relaksasi otot betis secara bertahap sambil mengendurkan otot-otot lain di tubuh.
Jika kram sangat menyakitkan dan tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen sesuai dengan petunjuk penggunaan.
BACA JUGA:Modus Pinjam Motor Cek Kandungan, Mantan Karyawan Dilaporkan Dugaan Penggelapan
BACA JUGA:Target Pemutihan Pajak di Provinsi Bengkulu Sasar 4.000 Kendaraan, BPKD Terjunkan Samling
Lalu bagaimana cara mencegah atau meminimalisir hal tersebut tidak terjadi?
Lakukan peregangan otot betis sebelum tidur. Berdiri di depan dinding, letakkan satu kaki di depan yang lain, tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit di lantai. Tahan peregangan selama 30 detik dan ulangi untuk kaki yang lain.
Lakukan latihan untuk menguatkan otot betis, seperti calf raises. Berdiri di ujung tangga dengan tumit menggantung, angkat tubuh ke atas dengan menggunakan bola kaki, kemudian turunkan tumit di bawah tingkat tangga. Ulangi 10-15 kali dalam beberapa set.
Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. Rekomendasi umum adalah sekitar 8 gelas air per hari, tetapi kebutuhan dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca.
Pertimbangkan untuk minum minuman elektrolit jika anda berolahraga intens atau berada di lingkungan yang panas untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.
BACA JUGA:Adu Program Unggulan Erwin Octavian Vs Teddy Rahman