Menu Saat Buka Puasa, Awasi Beberapa Makanan dan Minuman Ini

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 13 Mar 2024 - 08:53

Berikut menu makanan dan minuman untuk berbuka puasa. --

Agar tetap terpenuhi, kita bisa membaginya dengan cara 2 gelas pada saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas lagi pada saat malam hari.

2. Kolak pisang

Berbuka puasa biasanya kurang lengkap tanpa adanya kolak pisang. Kolak pisang adalah menu buka puasa rumahan yang paling wajib ada ketika berbuka.

Namun kolak ini menjadi tidak sehat karena menggunakan santan yang mengandung lemak jenuh dan bisa mengikat kolestrol.

Untuk itu, supaya kolak menjadi makanan yang lebih sehat, anda bisa mengganti santan dengan susu rendah lemak.

Kemudian anda juga wajib untuk mengurangi kalorinya dengan cara tidak menggunakan gula pasir.

Anda bisa mengurangi kandungan kalorinya dengan mengganti penggunaan gula merah.

Karena kelebihan kalori dapat menyebabkan obesitas dan tentunya tidak baik untuk kesehatan.

2. Ikan segar

Resep menu untuk berbuka puasa yang sehat selanjutnya adalah ikan segar.

Ikan adalah salah satu hewan yang mengandung banyak nutrisi untuk tubuh, karena ikan dapat dikonsumsi untuk sahur dan berbuka.

Ikan meripakan makanan yang rendah lemak, sehingga baik untuk jantung.

Kandungan vitamin D yang ada pada ikan juga cukup tinggi, sehingga dapat membantu dalam memperkuat tulang.

menu saat buka puasa, awasi beberapa makanan dan minuman ini                            koranrb.id - buka puasa adalah momen yang paling ditunggu-tunggu bagi yang menjalani ibadah puasa.
segarnya minuman dan lezatnya makanan yang dihidangkan pada saat akan berbuka menjadi salah satu momen yang dinanti.
namun, tidak hanya segar dan nikmat saja, kesehatan juga perlu menjadi pertimbangan utama dalam memilih menu yang tepat untuk buka puasa.
menu untuk berbuka puasa yang sehat sebaiknya memenuhi beberapa kriteria supaya dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh setelah berpuasa. karena itu, pada saat berbuka dianjurkan mengonsumsi makanan yang sehat.
baca juga:ini 10 menu es buka puasa sederhana dan praktis, salah satunya es kelapa
tujuannya adalah membantu tubuh untuk memulihkan serta mengisi kembali energi yang hilang.
supaya keesokan harinya tubuh tetap sehat dan kuat untuk menjalani puasa.
namun, bagaimana cara memilih menu yang tepat bagi kesehatan untuk berbuka puasa?
mari kita simak pilihan menu berbuka puasa yang sehat dan bergizi di bawah ini.
1. air putih
mengonsumsi air putih adalah yang paling dibutuhkan oleh tubuh kita, terlebih lagi pada saat menjalani puasa.
baca juga:3 sajian lezat dan bergizi ini cocok untuk berbuka puasa ramadan, ini resepnya
memenuhi kebutuhan cairan dengan minimal mengonsumsi air 8 gelas per hari harus tetap terpenuhi.
karena air dapat membuat kita merasa segar dan terhindar dari dehidrasi.
agar tetap terpenuhi, kita bisa membaginya dengan cara 2 gelas pada saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas lagi pada saat malam hari.
2. kolak pisang
berbuka puasa biasanya kurang lengkap tanpa adanya kolak pisang. kolak pisang adalah menu buka puasa rumahan yang paling wajib ada ketika berbuka.
baca juga:ini 8 lokasi untuk bersantai sambil menunggu berbuka puasa di bengkulu utara 
namun kolak ini menjadi tidak sehat karena menggunakan santan yang mengandung lemak jenuh dan bisa mengikat kolestrol.
untuk itu, supaya kolak menjadi makanan yang lebih sehat, anda bisa mengganti santan dengan susu rendah lemak.
kemudian anda juga wajib untuk mengurangi kalorinya dengan cara tidak menggunakan gula pasir.
anda bisa mengurangi kandungan kalorinya dengan mengganti penggunaan gula merah.
baca juga:tradisi unik bulan suci ramadhan di berbagai daerah, termasuk nujuh likur di bengkulu 
karena kelebihan kalori dapat menyebabkan obesitas dan tentunya tidak baik untuk kesehatan.
2. ikan segar
resep menu untuk berbuka puasa yang sehat selanjutnya adalah ikan segar. 
ikan adalah salah satu hewan yang mengandung banyak nutrisi untuk tubuh, karena ikan dapat dikonsumsi untuk sahur dan berbuka. 
ikan meripakan makanan yang rendah lemak, sehingga baik untuk jantung.
kandungan vitamin d yang ada pada ikan juga cukup tinggi, sehingga dapat membantu dalam memperkuat tulang.
baca juga:mau sholat tarawih sendiri di rumah? ini niat dan surat yang baik dibaca sepanjang ramadhan 
salah satu cara untuk mengolah ikan yang tepat adalah dengan cara dibakar.
anda bisa membakarnya dengan menggunakan minyak zaitun agar lebih sehat.
penelitian mengatakan, bahwa mengonsumsi ikan baik untuk anda yang memiliki masalah tidur.
 dengan mengonsumsinya secara rutin dan tentunya dengan pengolahannya yang tepat, bisa membuat tidur anda lebih berkualitas dan nyenyak.
baca juga:masuk ramadhan waspada rabies, segera kandangkan anjing
3. sayur sup
sayur yang terdapat dalam sup memiliki kandungan serat yang tinggi. 
tak heran, jika sup disebut-sebut sebagai salah satu menu untuk berbuka puasa yang sehat.
selain itu, kuah dari sup tersebut dapat membantu pengembalian kadar air dalam tubuh.
untuk menjaga nutrisi yang seimbang, anda bisa menambahkan daging atau ayam sebagai tambahan proteinnya.
baca juga:wajib dicoba! ini 5 ide usaha penghasil cuan di bulan ramadhan 
pastikan untuk tidak memasukkan garam secara berlebihan, guna menjaga kandungan gizinya tetap baik.
adapun tips memilih menu sehat untuk berbuka puasa selain makanan diatas, sebenarnya masih banyak lagi.
berikut beberapa tips yang bisa membantu anda dalam memilih menu makanan yang tepat untuk berbuka.
yang pertama adalah awali dengan minum air putih ketika berbuka.
tentunya untuk mengembalikan ion tubuh setelah puasa satu hari penuh. 
baca juga:8 amalan menyambut bulan ramadhan yang segera tiba, jangan dianggap sepele
kedua, hindari makanan dan minuman yang mengandung kadar gula yang tinggi.
hal ini demi menghindari masalah kesehatan seperti diabetes atapun obesitas.
selain itu, mengonsumsi gula berlebihan dapat membuat anda menjadi lebih mudah lemas dan lapar. 
ketiga, konsumsilah makanan yang berserat tinggi.
karena serat adalah salah satu gizi yang tak boleh ditinggalkan pada saat berbuka ataupun sahur.
serat dangat bermanfaat untuk menggantikan energi yang hilang dan menjaga agar anda kenyang lebih lama.
baca juga:8 amalan menjelang bulan ramadhan 2024 yang perlu dipersiapkan, salah satunya membayar utang puasa
keempat, hindari minuman bersoda. karena minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi dan bisa menyebabkan risiko terkena diabetes.
minuman soda memang tampak sangat menyegarkan, namun tidak baik untuk kesehatan. 
kelima, kurangi makan makanan yang pedasnya berlebihan.
karena kandungan capsaicin yang tedapat dalam makanan pedas bisa melukai dinding usus dan lambung.
efek lainny adalah bisa menyebabkan maag, asam lambung naik dan diare. 
baca juga:menentukan awal ramadhan dengan hisab dan rukyat, ini perbedaan keduanya
yang keenam adalah hindari makanan cepat saji. karena pada makanan cepat saji mengandung tinggi karbohidrat dan kalori, sehingga dapat memicu tubuh untuk menimbun lemak yang tentunya sangat tidak baik untuk kesehatan. 
kemudian yang terakhir adalah batasi mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak, kerena terdapat banyak lemak jenuh dan tentunya akan mengganggu sistem pencernaan.
hal itu akan menyebabkan anda cepat mengantuk dan lemas. 
nah, itulah barbagai menu sehat untuk anda yang menjalankan puasa dan beberapa tips untuk memilih menu sehatnya. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 3 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan