Pernah Merasakan Badan Kaku Saat Bangun Tidur? Ini Penyebab Serta Cara Mengatasinya

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Fazlul Rahman |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 10:30

Pernah Merasakan Badan Kaku Saat Bangun Tidur? Ini Penyebab Serta Cara Mengatasinya--

Alas tidur yang tidak tepat dapat membuat titik tumpuan beban tubuh saat tidur menjadi tidak beraturan. Hal ini yang menyebabkan otot kaku saat bangun tidur maupun nyeri otot.

Jadi solusinya adalah, pastikan alas tidur yang anda gunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk. Dengan begitu, alas tidur tersebut dapat menopang tubuh dengan optimal.

2. Lakukan Peregangan Otot dan Olahraga yang Teratur

Kurangnya melakukan peregangan otot merupakan salah satu penyebab badan kaku pada saat bangun tidur.

Oleh karena itu, melakukan peregangan otot sebelum tidur bisa menjadi salah satu solusi masalah anda.

Tindakan ini terbukti bisa mengurangi kaku pada otot saat bangun tidur di pagi hari secara signifikan.

Peregangan ini dapat dilakukan pada seluruh otot dengan menarik otot hingga peregangan maksimal.

Durasi yang dianjurkan untuk peregangan adalah selama 10 detik dan diulang sebanyak 3 kali.

Selain itu, supaya badan anda terasa segar saat bangun tidur dan terhindar dari keluhan otot kaku, anda bisa melakukan olahraga seperti joging, bersepeda, ataupun berenang.

Durasi yang dianjurkan selama 3-4 jam dalam 1 minggu.

3. Penuhi Asupan Cairan

Penuhi asupan cairan anda, karena itu sangat penting dalam mengatasi badan kaku saat bangun tidur. Elektrolit dan kalsium yang diperlukan untuk kerja otot yang optimal.

Agar terhindar dari otot kaku dan nyeri saat bangun tidur, pastikan anda minum 8 gelas air dalam sehari.

pernah merasakan badan kaku saat bangun tidur? ini penyebab serta cara mengatasinya                            koranrb.id - penyebab badan kaku saat bangun tidur bisa saja dipengaruhi oleh kesalahan-kesalahan saat tidur dan penyakit.
istirahat tidaklah selalu menjamin badan terasa segar saat bangun di pagi hari. sering kali pada saat bangun tidur, anda mengalami otot kaku bahkan terasa nyeri.
hal ini sangat perlu diperhatikan agar kita semua yang mengalaminya bisa mengenali kondisi kesehatan masing-masing.
apalagi, penyebabnya itu bukan hanya kesalahan posisi tidur ataupun kualitas tidur yang kurang bagus, tapi bisa jadi menandakan bahwa kita mengalami penyakit.
baca juga:susah tidur malam di bulan ramadan? jangan dianggap sepele, ini penyebabnya
penyebab badan terasa kaku saat bangun tidur harus segera dikenali agar bisa ditangani dengan tepat. untuk menjaga kebugaran tubuh, cukupi kebutuhan cairan anda dan asupan makanan.
memperhatikan lingkungan pada saat tidur bisa dilakukan untuk bangun lebih segar disetiap harinya.
penyebab badan kaku saat bangun tidur
penyebab badan kaku pada saat bangun tidur tentunya harus anda ketahui agar tidak mengganggu aktivitas anda nantinya. 
biasanya, rasa kaku dan rasa nyeri muncul karena beberapa hal, yaitu kesalahan pada posisi tidur, terganggunya kualitas tidur, dan beberapa penyakit lainnya yang dapat menyebabkan keluhan otot kaku saat anda bangun tidur.
baca juga:jangan tidur setelah sahur! bahaya bagi kesehatan, ini penjelasannya 
ada beberapa bagian tubuh yang biasanya terasa kaku saat bangun tidur yaitu pinggang, betis, dan telapak kaki.
apabila tubuh anda terasa kaku berlangsung lebih dari satu jam, itu bisa menjadi gejala dari rheumatoid arthritis (ra).
jadi, kondisi ini merupakan salah satu penyebab badan anda terasa kaku pada saat bangun tidur.
rheumatoid arthritis merupakan penyakit autoimun yang dapat menyebabkan peradangan pada sendi. kondisi seperti ini biasanya terjadi pada pergelangan tangan, kaki, dan lutut.
baca juga:pilot batik air tidur saat terbang dinonaktifkan, knkt sebut pesawat sempat keluar dari jalur penerbangan
namun, rheumatoid arthritis juga dapat menyerang area lain seperti pembulu darah, paru-paru dan kulit.
selain rheumatoid arthritis ini, penyebab badan terasa kaku saat bangun tidur berikutnya adalah osteoartritis.
penyebab badan kaku saat bangun tidur ini dapat kamu kenali pada saat nyeri atau kaku yang terasa di badan berlangsung tidak terlalu lama, yaitu sekitar setengah jam atau bahkan kurang dari setengah jam.
osteoartritis merupakan peradangan pada sendi akibat usia yang bertambah tua. golongan usia yang berisiko tinggi osteoartritis adalah mereka yang berusia sekitar di atas 55 tahun.
baca juga:susah tidur, berikut 13 cara ampuh mengatasinya
jadi, penyebab badan kaku pada saat bangun tidur bisa dikenali dengan melihat durasi rasa nyeri dan kaku yang anda alami.
penyebab tubuh terasa kaku lainnya seperti yang terasa di pagi hari disebut sebagai fenomena gel.
fenomena ini pada dasarnya disebabkan karena anda kelamaan duduk dan melakukan aktivitas gerak lainnya.
ada pun dugaan lainnya yang menyatakan bahwa tubuh kaku ini disebabkan karena kurangnya jumlah hormon kortisol saat tidur di malam hari. 
baca juga:5 hantu mengerikan dari minangkabau, salah satunya suka mencekik manusia saat tidur
cara mengatasi badan kaku saat bangun tidur
1. perhatikan alas tidur
penyebab badan terasa kaku lainnya pada saat bangun tidur adalah dipengaruhi oleh alas tidur yang anda gunakan.
alas tidur yang tidak tepat dapat membuat titik tumpuan beban tubuh saat tidur menjadi tidak beraturan. hal ini yang menyebabkan otot kaku saat bangun tidur maupun nyeri otot.
jadi solusinya adalah, pastikan alas tidur yang anda gunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk. dengan begitu, alas tidur tersebut dapat menopang tubuh dengan optimal.
2. lakukan peregangan otot dan olahraga yang teratur
kurangnya melakukan peregangan otot merupakan salah satu penyebab badan kaku pada saat bangun tidur.
baca juga:ingin tidur berkualitas ? ini tips - tips yang bisa membantu anda, salah satunya hindari rokok 
oleh karena itu, melakukan peregangan otot sebelum tidur bisa menjadi salah satu solusi masalah anda.
tindakan ini terbukti bisa mengurangi kaku pada otot saat bangun tidur di pagi hari secara signifikan.
peregangan ini dapat dilakukan pada seluruh otot dengan menarik otot hingga peregangan maksimal.
durasi yang dianjurkan untuk peregangan adalah selama 10 detik dan diulang sebanyak 3 kali.
selain itu, supaya badan anda terasa segar saat bangun tidur dan terhindar dari keluhan otot kaku, anda bisa melakukan olahraga seperti joging, bersepeda, ataupun berenang.
durasi yang dianjurkan selama 3-4 jam dalam 1 minggu.
baca juga: jarang diketahui, ternyata ini 5 manfaat luar biasa tidur siang bagi kesehatan
3. penuhi asupan cairan
penuhi asupan cairan anda, karena itu sangat penting dalam mengatasi badan kaku saat bangun tidur. elektrolit dan kalsium yang diperlukan untuk kerja otot yang optimal.
agar terhindar dari otot kaku dan nyeri saat bangun tidur, pastikan anda  minum 8 gelas air dalam sehari.
selain itu, pastikan menu makan sehari-hari terdiri dari berbagai makanan bergizi seimbang, dan lakukan juga pemeriksaan darah untuk memastikan kadar elektrolit dan kalsiumnya cukup.
4. penuhi asupan vitamin d
vitamin d merupakan salah satu jenis vitamin yang sangat penting untuk tubuh.
baca juga:istri tidur, tersangka pindah kamar, jaksa siapkan tuntutan berat
salah satu keluhan yang bisa dialami pasien dengan vitamin d yang tidak cukup adalah keluhan pada otot, termasuk otot kaku pada saat bangun tidur. 
jika benar anda kekurangan vitamin d, suplementasi vitamin d dan berjemur setiap pagi hari dapat menjadi pilihan yang mudah.
5. hindari stres
gangguan cemas juga bisa menyebabkan keluhan nyeri pada otot anda, begitu pula dengan gangguan panik. 
penanganan gangguan cemas atau panik ini diperlukan untuk meredakan gejala. selain itu, olahraga, yoga, dan pijat juga dapat meredakan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh otot. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 23 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan