BACA JUGA:Telur Baik Dikonsumsi Setengah Matang, Ibu Hamil dan Orangtua Tidak Disarankan
Kurang tidur, terutama ketika harus mengandalkan tidur pagi untuk mengejar waktu tidur yang hilang, dapat melemahkan daya tahan tubuh.
Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan pemulihan, termasuk memperkuat sistem imun. Jika tidur terganggu atau tidak berkualitas, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi atau penyakit juga menurun.
5. Peningkatan Risiko Masalah Kesehatan
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan tidur pagi setelah begadang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur di waktu yang tidak teratur atau sering kurang tidur lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
Ini terjadi karena gangguan tidur dapat mempengaruhi regulasi hormon, tekanan darah, serta metabolisme gula dan lemak dalam tubuh.
Agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal, penting untuk menemukan cara mengatasi kebiasaan begadang dan tidur pagi.
Cobalah untuk menyusun jadwal harian yang lebih teratur, sehingga pekerjaan atau aktivitas dapat diselesaikan tepat waktu tanpa harus mengorbankan waktu tidur. Ini juga termasuk menghindari distraksi yang tidak perlu, seperti media sosial atau televisi yang dapat memperpanjang waktu terjaga.
Jika anda terpaksa tidur di pagi hari setelah begadang, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya matahari, pasang earplug atau mesin white noise untuk meredam suara bising, dan pastikan suhu ruangan nyaman.
BACA JUGA:5 Alasan Berbahaya Ini Jadi Faktor Penyebab Tidur Diatas Lantai Tidak Direkomendasi
BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh Kehadiran Bantal Guling Saat Tidur, Ini Manfaatnya.
Meski tidur pagi bukan solusi ideal, setidaknya lingkungan yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Banyak orang mengonsumsi kafein atau minuman energi untuk tetap terjaga selama begadang. Namun, kafein memiliki efek yang lama dalam tubuh, yang dapat mengganggu tidur, bahkan ketika anda merasa lelah.
Sebaiknya, hindari kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, baik itu di malam hari maupun saat anda merencanakan tidur di pagi hari.
Meskipun kadang-kadang begadang tidak bisa dihindari, usahakan untuk tidak menjadikannya kebiasaan. Prioritaskan tidur malam berkualitas dengan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin.
BACA JUGA:Manfaat Tidur di Bawah Jam 22.00 WIB, Salah Satunya Untuk Kesehatan Jantung
BACA JUGA:Tidur Menggunakan Kipas Angin Bisa Memberikan Dampak Buruk