BACA JUGA:Berikut 10 Cara Meredakan Stres Saat Bekerja
2. Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam mengatur respons imun dan produksi sel darah putih, terutama sel T, yang berperan besar dalam mengidentifikasi dan menyerang virus serta bakteri.
Kekurangan vitamin D sering terjadi pada orang yang jarang terpapar sinar matahari atau tidak mengonsumsi cukup makanan sumber vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
3. Zat Besi
Zat besi adalah mineral yang dibutuhkan untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang mengakibatkan tubuh menjadi lemah dan kurang energi, sehingga meningkatkan risiko infeksi.
BACA JUGA:Bisa Mencerna Makanan dengan Cepat! Berikut 6 Fakta Unik Burung Red Capped Manakin
Zat besi juga penting untuk perkembangan dan fungsi optimal dari sel darah putih.
4. Protein
Protein adalah salah satu komponen utama dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Protein juga dibutuhkan dalam produksi antibodi dan enzim yang berfungsi dalam proses imun.
Kekurangan protein dapat menghambat produksi sel imun dan memperlambat respons tubuh terhadap infeksi.
Sumber protein sehat meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
BACA JUGA:Kerap Ditemukan Dalam Galon, Ini Bahaya Kandungan BPA Dan Cara Menghindarinya
5. Seng