Selain itu, berenang juga dapat membantu mengurangi gejala hot flashes dan memperbaiki kualitas tidur.
3 Yoga
Yoga merupakan pilihan olahraga yang fantastis untuk mengatasi stres dan meningkatkan fleksibilitas.
BACA JUGA:Sejak Beroperasi, Rumah Sakit Tino Galo Layani 2.620 Pasien, Belum Bisa BPJS, Ini Alasannya
Postur yoga seperti downward dog, cat-cow, dan warrior pose dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan keseimbangan.
Teknik pernapasan dalam yoga juga membantu mengatasi kecemasan dan gangguan tidur yang sering dialami selama menopause.
4 Pilates
Pilates fokus pada penguatan inti tubuh, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Latihan ini mengajarkan kontrol dan stabilitas tubuh yang penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan postur.
Gerakan Pilates yang lembut dan terarah dapat membantu memperkuat otot-otot tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
5 Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau penggunaan alat resistensi, penting untuk mengatasi penurunan massa otot dan kepadatan tulang yang sering terjadi selama menopause.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan densitas tulang, yang dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Mulailah dengan beban ringan dan fokus pada teknik yang benar untuk menghindari cedera.
BACA JUGA:Netralitas ASN, Inspektorat Ingatkan Ini