1. Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman.
2. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut mengembang, bukan dada.
3. Hembuskan napas perlahan melalui mulut, seakan-akan Anda meniup balon.
4. Ulangi selama beberapa menit hingga Anda merasa lebih tenang.
2. Pemanasan dan Pendinginan yang Memadai
Salah satu penyebab umum sesak napas adalah kurangnya pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan membantu tubuh beradaptasi secara perlahan terhadap peningkatan aktivitas, membuat jantung dan paru-paru bersiap memenuhi kebutuhan oksigen.
BACA JUGA:Jangan Dilupakan Tanaman Daun Siri Kaya Manfaat Bagi Kesehatan
BACA JUGA:Jangan Dilupakan Tanaman Daun Siri Kaya Manfaat Bagi Kesehatan
Lakukan pemanasan selama 10-15 menit dengan latihan ringan seperti jogging atau peregangan dinamis.
Setelah berolahraga, pendinginan yang memadai juga penting untuk membantu tubuh kembali ke keadaan normal secara bertahap.
3. Menyesuaikan Intensitas Olahraga
Jika Anda merasa sesak napas, mungkin intensitas latihan Anda terlalu tinggi.
Cobalah untuk memulai dengan latihan ringan atau sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda santai, sebelum meningkatkan intensitas secara bertahap.
Metode Interval Training juga bisa efektif, di mana Anda bergantian antara latihan intens dan periode istirahat atau latihan ringan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik.
4. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular yang baik adalah kunci untuk mengatasi sesak napas.