Kenali Jam Biologis Tubuh Supaya Tetap Sehat, Ini Siklusnya

Reporter: Ade HR |

Editor: Ade HR |

Selasa , 13 Feb 2024 - 12:05

Kenali Jam Biologis Tubuh Supaya Tetap Sehat, Ini Siklusnya--Majalah 1000 guru

Tidur merupakan kegiatan yang dapat memberikan kesehatan bagi tubuh.

Penerapan pola hidup sehat, tidak lepas dari pembahasan pentingnya menjaga pola tidur.

Menjaga pola tidur teratur, berdampak pada fungsi tubuh yang akan berjalan dengan lebih baik.

Sehingga terhindar dari berbagai penyakit.

Dimulai dari stres, diabetes, hingga penyakit jantung.

Nah berikut jam tidur yang ideal sesuai dengan umur.

Usia 0-1 bulan waktu tidur yang ideal 14-18 jam sehari

Usia 1-18 bulan waktu tidur ideal 12-14 jam sehari

Usia 3-6 tahun waktu tidur ideal 11-13 jam sehari.

Usia 6-12 tahun waktu tidur ideal 10 jam

Usia 12-18 tahun waktu tidur ideal 8-9 jam sehari

Usia 18-40 tahun waktu tidur ideal 7-8 jam sehari

kenali jam biologis tubuh supaya tetap sehat, ini siklusnya                            bengkulu, koranrb.id - tubuh memiliki jam biologis yang bekerja secara otomatis.
dimana pada jam biologis tersebut tubuh akan bekerja sesuai dengan fungsinya. seperti mengatur jadwal tidur, jadwal bekerja hingga jadwal untuk berolahraga.
mengenali jam biologis tubuh ini penting diketahui.
supaya tubuh akan lebih sehat setiap harinya.
baca juga:hindari cara ini agar club sepeda motor bisa bertahan lama
nah kenali jam biologis berikut ini supaya tubuh tetap sehat.
dilansir dari halodoc.com setiap orang memiliki jam biologis atau mekanisme pengaturan waktu interna tubuh yang bekerja secara otomatis.
sistem ini dikenal sebagai ritme sirkadian.
dimana dalam ritme sirkadian berungfsi sebagai berperan untuk memastikan organ tubuh bekerja optimal sepanjang hari.
baca juga:pemilu 2024 belum punya pilihan? jangan golput, ini hukumnya menurut fatwa mui 
jam biologi tubuh ini bekerja secara otomatis selama 24 jam.
dipengaruhi oleh faktor alami dalam tubuh. 
seperti saraf suprachiasmatis/scn pada otak dan cahaya di lingkungan sekitar.
nah siklus ini lah yang menentukan waktu tidur, produksi hormon suhu tubuh dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
baca juga:terdaftar sebagai dptb, ini tps tempat pj bupati bengkulu tengah mencoblos
jadwal kerja organ dalam tubuh sesuai jam biologis dibagi
 nah untuk itu kenali jadwal kerja organ tubuh sesuai jam bilogisnya berikut:
1. pukul 00-03 dini hari fase tidur paling lelap
pada pukul ini hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak.
baca juga:terima uang serangan fajar pemilu 2024, apakah halal? ini hukumnya dalam islam
sehingga tubuh kita akan merasa lebih lelah dan mengantuk.
melatonin ini hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal yakni kelenjar kecil di otak, berperan mengendali siklus tidur dan bangun.
pada jam ini hindari makan malam.
karena usus sedang melakukan proses detoksifikasi.
baca juga:jelang hari pencoblosan, kantor dukcapil kaur mendadak ramai didatangi warga
yaitu proses mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
2. pukul 03 hingga 06 pagi suhu tubuh terendah
suhu tubuh mencapai titik terendah pada pukul ini. terjadi karena energi tubuh tengah dialihkan untuk memperbaiki kulit atau melawan infeksi.
awalnya energi ini berperan untuk menghangatkan tubuh. 
baca juga:hadiri peresmian gedung dan pergantian nama bangunan, gub:: pelayanan polda bengkulu semakin baik 
menjelang pagi, hormon melatonin yang diproduksi tubuh juga semakin sedikit.
3. pukul 06-09 pagi waktu untuk buang air besar
pada pukul ini produksi hormon melatonin juga akan berkurang. 
pergerakan usus sedang tinggi-tingginya. 
baca juga:belum ada kepastian nipppk 2023, gunawan: pppk belum bisa klaim penempatan! 
sehingga cocok untuk buang air besar.
saat pukul 09.00 metabolisme tubuh sedang tinggi. 
sehingga cocok digunakan untuk sarapan.
pukul 09-12 pagi.
di waktu ini setiap orang sibuk dengan aktivitasnya.
baca juga:karena masalah ini, bawaslu sebut ada 331 tps rawan di kota bengkulu 
saat itu kortisol sedang banyak diproduksi. 
sehingga otak bisa bekerja seharian.
peningkatan hormon kortisol ini tidak sampai membuat kita menjadi stres.
4. pukul 12 sampai 15 sore tubuh rentan stres dan mengantuk
baca juga:pemulung curi besi diamuk warga, ini kronologisnya
ini dikarenakan pencernaan sedang aktif mengolah makanan yang dikonsumsi saat siang hari.
membuat tingkat kewaspadaan cenderung berkurang. 
juga membuat mudah mengantuk.
jadi pada pukul ini hindari untuk beraktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
baca juga:pelunasan bipih diperpanjang hingga 23 februari, 26 cjh bengkulu belum lakukan pelunasan
seperti mengemudi atau mengoperasikan alat berat.
5. pukul 15 sampai pukul 18 sore cocok untuk berolahraga
sore hari terjadi peningkatan suhu tubuh.
ini membuat jantung paru-paru bekerja lebih baik, serta otot lebih kuat.
baca juga:gubernur nyoblos di tps 1 lingkar barat, ini pesan untuk warga bengkulu
pada pukul ini pun produksi hormon adrenalin juga sedang berada di titik tertinggi.
denyut jantung dan tekanan darah pada pukul ini juga dalam kondisi paling stabil.
sehingga pada pukul ini cocok digunakan untuk berolahraga.
jika tidak bisa berolahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik ringan semampunya.
baca juga:kajurda inkai, 33 medali disabet dojo ranting bank bengkulu
lakukan secara rutin selama 10 menit hingga 20 menit.
6. pukul 18 hingga 21 malam, metabolisme tubuh berkurang
saat itu hindari makan makanan berat. 
para ahli tidak menyarankan makan terlalu banyak pada pukul ini. 
baca juga:kejar waktu proyek fisik pendidikan bengkulu utara rp27 miliar
karena saluran cerna pada pukul itu tidak bekerja sebaik di siang hari.
sehingga makan yang dikonsumsi di malam hari akan diubah dalam bentuk lemak dalam tubuh.
7. pukul 21 hingga 00 malam tubuh memproduksi melatonin
nah pada pukul ini hormon melatonin mulai diproduksi tubuh.
baca juga:4.017 personel polri amankan pemilu di bengkulu 
jika terbiasa bangun pagi, maka melatonin cenderung lebih cepat diproduksi dibandingkan orang yang sering bangun siang.
hormon ini menjadi penanda bagi tubuh untuk beristirahat dan tidur.
lalu berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beristirahat.
tidur merupakan kegiatan yang dapat memberikan kesehatan bagi tubuh.
baca juga:46.302 keluarga di bengkulu utara siap-siap, bansos segera cair!
penerapan pola hidup sehat, tidak lepas dari pembahasan pentingnya menjaga pola tidur.
menjaga pola tidur teratur, berdampak pada fungsi tubuh yang akan berjalan dengan lebih baik.
sehingga terhindar dari berbagai penyakit.
dimulai dari stres, diabetes, hingga penyakit jantung.
baca juga:kembali penertiban, 25 ribu aps dan apk pemilu ditertibkan bawaslu lebong
nah berikut jam tidur yang ideal sesuai dengan umur.
usia 0-1 bulan waktu tidur yang ideal 14-18 jam sehari
usia 1-18 bulan waktu tidur ideal 12-14 jam sehari
usia 3-6 tahun waktu tidur ideal 11-13 jam sehari.
baca juga:petugas pengamanan tps di bengkulu utara dikumpulkan polres bengkulu utara, ada apa?
usia 6-12 tahun waktu tidur ideal 10 jam
usia 12-18 tahun waktu tidur ideal 8-9 jam sehari
usia 18-40 tahun waktu tidur ideal 7-8 jam sehari

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 8 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan