Ini Cara Mengatasi Sesak Napas Saat Berolahraga

ATASI SESAK: Sesak napas saat berolahraga merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. ARIE/RB--

Teknik ini melibatkan penggunaan otot diafragma untuk menarik udara ke paru-paru secara lebih dalam, memungkinkan pertukaran oksigen yang lebih efisien.

- Langkah-langkah Pernapasan Diafragma:

     1. Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman.

     2. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut mengembang, bukan dada.

     3. Hembuskan napas perlahan melalui mulut, seakan-akan Anda meniup balon.

     4. Ulangi selama beberapa menit hingga Anda merasa lebih tenang.

2. Pemanasan dan Pendinginan yang Memadai

Salah satu penyebab umum sesak napas adalah kurangnya pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan membantu tubuh beradaptasi secara perlahan terhadap peningkatan aktivitas, membuat jantung dan paru-paru bersiap memenuhi kebutuhan oksigen.

BACA JUGA:Jangan Dilupakan Tanaman Daun Siri Kaya Manfaat Bagi Kesehatan

BACA JUGA:Jangan Dilupakan Tanaman Daun Siri Kaya Manfaat Bagi Kesehatan

Lakukan pemanasan selama 10-15 menit dengan latihan ringan seperti jogging atau peregangan dinamis.

Setelah berolahraga, pendinginan yang memadai juga penting untuk membantu tubuh kembali ke keadaan normal secara bertahap.

3. Menyesuaikan Intensitas Olahraga

Jika Anda merasa sesak napas, mungkin intensitas latihan Anda terlalu tinggi.

Cobalah untuk memulai dengan latihan ringan atau sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda santai, sebelum meningkatkan intensitas secara bertahap.

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan