1.Tetapkan Jadwal Tidur.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu tubuh anda menyesuaikan ritme tidur secara alami.
2.Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Jika anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya dan usahakan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam anda.
3.Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol.
Hindari minum minuman berkafein atau alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.
4.Rutinitas Sebelum Tidur.
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai.
5.Batasi Penggunaan Gadget.
Hindari menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu ritme alami tidur anda.
6.Ciptakan Lingkungan nyaman.
Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan penutup mata atau earplugs jika diperlukan untuk mengurangi gangguan dari suara atau cahaya.
Serta hindari melakukan aktivitas yang menstimulasi otak anda sebelum tidur, seperti menonton film yang seru atau bermain game yang mengasyikkan.
Untuk mencegah dampak negatif dari tidur tidak teratur, penting agar anda bisa memprioritaskan tidur yang cukup dan menjaga pola tidur yang teratur.
Usahakan untuk tidur setidaknya 7 sampai 9 jam setiap malam dan coba untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Hindari faktor-faktor yang dapat mengganggu tidur, seperti konsumsi kafein atau layar gadget sebelum tidur. Dengan menjaga pola tidur yang sehat, anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. (**)