Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman tinggi gula.
Pola makan yang seimbang juga harus mencakup karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, dan lemak baik dalam jumlah yang tepat.
4. Perhatikan porsi makan
Makan berlebihan, bahkan dari makanan sehat, tetap bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi, dan hindari makan langsung dari kemasan makanan, karena hal ini seringkali membuat kita tidak sadar berapa banyak yang sudah dikonsumsi.
5. Minum air yang cukup
Air sangat penting untuk mendukung proses metabolisme tubuh dan membantu pencernaan.
Sebagai panduan, usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
Bisa menyesuaikan jumlah ini tergantung pada kebutuhan tubuh dan tingkat aktivitas.
BACA JUGA:Seperti Manusia! Berikut 4 Hewan yang Suka Makan Nasi
Minum segelas air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, karena akan merasa lebih kenyang.
6. Tetap aktif bergerak
Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati.
Diketahui tidak harus langsung melakukan olahraga berat, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga.
7. Tidur yang cukup dan berkualitas
Ketika kurang tidur, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar, dan mengurangi hormon leptin, yang memberi sinyal kenyang.